第一百四十七章训练计划（第一章）（2/3）

要求……

5，抗旋转力训练10组；

要求……

6，原地站立单足跳摸高20次，10组；

要求……

7，起跑反应40米冲刺10组；

要求……

8，俯卧撑，击掌俯卧撑20个，2组间歇30秒，10组；

要求……

9，斜面仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧直摆腿20个，2组间歇30秒，10组；

……

二，斜坡训练项目，

1，斜坡折返跑（3-4°坡度50米）

要求：全速上坡，慢跑下坡，往返5次一组，每组间歇2分钟，10组；

2，斜坡（下坡）（3-4°坡度50米）

要求：匀速上坡，全速下坡，接平直跑道20米，5次一组，每组间歇2分钟，10组；

3，斜坡加速跑（25°坡度40米）

要求：高重心加速，全速，慢跑下坡，3次一组，每组间歇3分钟，10组；

4，斜坡（下坡）（25°坡度40米）

高重心匀速上坡，全速下坡，接平直跑道20米，3次一组，每组间歇3分钟，10组；

……

三，健身房训练项目，

……

四，其它训练项目，

……

办公室内很安静，冯勇、余伟立看的很认真，脸上的表情也时时的有着变幻。有时挑挑眉，有时又皱皱眉，偶尔也会点点头。

只几张纸，条目多，要求多，内容不少，但字数却不是很多，看起来也挺快。几分钟后，看完了赵林的训练计划，冯勇抬头看向了余伟立，只见他空洞的目视着前方，似乎是在思考什么。

“老余……”冯勇轻声的唤了一句，手拿着赵林的训练计划示意了下。回过神的余伟立，反应过来，拢了拢手里杨祖耀的训练计划，和冯勇交换了后，两人这就又继续看了起来。

坐在一旁被完全忽视的林幕也没在意两位领导的举动，都是有点“轴”的老教练，看到训练类的东西就想琢磨点道道出来，入神很正常。特意关注他的训练计划，他其实觉得挺不错，经验丰富的老教练，说不定可以给他提出些意见，让他能把训练计划更完善些。至于彻底否决，林幕觉得应该不会。

这份训练计划，林幕是从昨天晚饭后就开始做起了，本来自己计划好的日常健身房训练他都没去。

兑换了天赋突破训练细则后，林幕迫不及待的想把训练计划弄出来。

天赋突破训练，没有想象中的用成就点直接加点换取天赋突破的事发生，稍有些遗憾，他想节约些时间的，但显然百科不是直接加点的外挂，从头开始就没有过。但也不算失望，意料之中的事了。